Tênis com solado alto faz mal? Entenda stack height, estabilidade e risco de lesão
Nos últimos anos, os tênis com solado alto dominaram o mercado esportivo. Basta entrar em qualquer loja ou pesquisar lançamentos de corrida para notar modelos com entressolas cada vez mais espessas, visivelmente maiores do que os tênis tradicionais.
Mas junto com essa tendência surgiu uma dúvida comum entre corredores e consumidores em geral: tênis com solado alto faz mal?
Eles são realmente mais confortáveis ou aumentam o risco de lesão? Existe diferença entre conforto e estabilidade?
Neste artigo, vamos esclarecer de forma técnica e prática:
- O que é stack height
- Por que os solados ficaram mais altos
- Quais são os benefícios reais
- Quando o solado alto pode virar um problema
- Como escolher com segurança em 2026
Tudo sem alarmismo e sem marketing exagerado.
O que é stack height?
Stack height é a altura total da entressola + solado, medida do chão até o pé, normalmente no calcanhar e no antepé.
Diferente do drop (que é a diferença entre essas alturas), o stack height mostra o quanto de material existe entre seu pé e o solo.
Exemplo:
- Tênis tradicional: 20–25 mm
- Tênis moderno: 30–40 mm ou mais
Quanto maior o stack height, maior a quantidade de espuma responsável por absorver impacto e devolver energia.
Para entender melhor como esse tipo de construção interfere no corpo, vale complementar com:
👉 Por que tênis errado causa dor: entenda a biomecânica e como evitar lesões (Guia 2026)
Por que os tênis ficaram com o solado tão alto?
Existem três motivos principais:
1. Evolução das espumas
Espumas mais leves, responsivas e duráveis permitiram aumentar a altura sem tornar o tênis pesado demais.
2. Conforto em longas distâncias
Mais material = maior capacidade de absorção de impacto, especialmente em corridas longas.
3. Retorno de energia
Solados mais altos permitem melhor deformação e recuperação da espuma, melhorando a sensação de impulso.
Ou seja, o solado alto não surgiu por acaso — ele resolve problemas reais.
Solado alto é sinônimo de conforto?
Na maioria dos casos, sim, mas com ressalvas.
Vantagens do solado alto
- Menor impacto percebido
- Mais conforto em treinos longos
- Menor fadiga muscular
- Sensação de proteção
Por isso, muitos corredores recreativos e iniciantes se sentem melhor com esse tipo de tênis logo nos primeiros usos.
No entanto, conforto imediato não é o único critério que importa.
Onde entra o problema: estabilidade
Quanto mais alto o solado, maior a alavanca entre o pé e o chão.
Isso pode gerar:
- Maior instabilidade lateral
- Sensação de “afundar” demais na espuma
- Menor precisão em curvas
- Mais exigência dos músculos estabilizadores
Esse efeito é ainda mais perceptível quando a espuma é muito macia e a base do solado é estreita.
👉 Esse equilíbrio entre maciez e firmeza é explicado com mais profundidade em:
👉 Tênis com solado macio ou firme: qual é melhor para você?
Tênis com solado alto aumenta o risco de lesão?
A resposta curta é: depende do conjunto, não apenas da altura.
O que realmente importa:
- Largura da base do solado
- Tipo de espuma
- Presença de estruturas de estabilidade
- Uso adequado ao perfil do corredor
Um tênis alto, mas com base larga e boa geometria, pode ser mais estável do que um tênis baixo e mal projetado.
O problema surge quando:
- O solado é alto + estreito
- A espuma é extremamente macia
- O usuário não tem força ou controle suficientes
Quem se beneficia mais de tênis com solado alto?
Faz mais sentido para:
- Corredores iniciantes
- Quem corre longas distâncias
- Quem prioriza conforto
- Pessoas com maior impacto na passada
- Treinos regenerativos
Pode não ser ideal para:
- Treinos de velocidade
- Quem busca sensação de solo
- Pessoas com tornozelos mais instáveis
- Uso casual prolongado sem necessidade
Existe um limite seguro de stack height?
Em competições oficiais, há limites estabelecidos, mas para o consumidor comum, o mais importante não é o número exato e sim o comportamento do tênis no pé.
Em 2026, a maioria dos modelos bem projetados:
- Compensa a altura com base mais larga
- Usa geometrias que melhoram a transição
- Oferece estabilidade mesmo com solado alto
Ou seja, altura por si só não é vilã.
Como escolher um tênis com solado alto sem errar?
Use este checklist prático:
- ✅ Base do solado é larga?
- ✅ O pé não “dança” dentro do tênis?
- ✅ A espuma afunda e retorna rápido?
- ✅ Você se sente seguro em curvas?
- ✅ O uso é compatível (corrida longa, treino leve, dia a dia)?
Se a resposta for sim para a maioria, o solado alto tende a ser um aliado, não um problema.
Solado alto para uso diário: vale a pena?
Depende do modelo.
Alguns tênis com stack height elevado são pensados exclusivamente para corrida. Outros equilibram bem conforto e estabilidade, funcionando também para uso prolongado no dia a dia.
O erro é usar qualquer tênis alto apenas porque “é mais macio”
Conclusão: solado alto não faz mal — escolha errada, sim
Tênis com solado alto não fazem mal por definição.
Eles são resultado de evolução tecnológica e trazem benefícios claros, especialmente em conforto e absorção de impacto.
O risco aparece quando:
- O modelo não é estável
- O uso não combina com o perfil
- A escolha é feita só pela aparência
Mais importante do que a altura do solado é o conjunto da obra: espuma, base, estabilidade e uso correto.
